Kegembiraan merajut?
Suplemen magnesium semakin populer, terutama bagi orang yang tidur nyenyak dan menginginkan tidur yang ringan, namun seorang profesor nutrisi memperingatkan bahwa tablet magnesium tidak cocok untuk semua orang.
Edward Salzman, profesor di Sekolah Ilmu dan Kebijakan Gizi Friedman Universitas Tufts, mengatakan bulan ini: “Seperti banyak vitamin dan suplemen, beberapa penggunaan magnesium didukung dengan baik oleh bukti ilmiah, sementara yang lain tidak.
Magnesium sangat penting untuk fungsi saraf dan otot, kesehatan tulang, pengaturan gula darah, sistem kekebalan tubuh yang sehat, dan detak jantung yang stabil.
Pria harus mengonsumsi 400 hingga 420 miligram (mg) per hari, wanita membutuhkan 310 hingga 320 mg, dan kebutuhan anak-anak bergantung pada usia dan jenis kelamin.
Kebanyakan orang mendapatkan cukup magnesium dari makanan sehari-hari mereka—makanan yang kaya nutrisi ini termasuk biji labu dan chia, almond, kacang mete, bayam, roti gandum, kacang hitam, susu kedelai, selai kacang, alpukat, dan coklat hitam.
Yang lain beralih ke suplemen magnesium (termasuk pil, bubuk, dan bahkan teh) untuk mencoba meningkatkan kualitas tidur, mengendurkan otot, dan/atau menurunkan tekanan darah.
Penelitian menunjukkan bahwa mendapatkan lebih banyak magnesium berarti tulang lebih sehat, terutama pada wanita pascamenopause dan wanita lanjut usia yang berisiko terkena osteoporosis, kata Saltzman.
Dia juga melaporkan bahwa suplemen magnesium terbukti sedikit menurunkan tekanan darah.
Namun argumen tentang tidur – yang didorong oleh tren seperti mocktail Sleepy Girl – lebih rumit.
“Kami tahu magnesium memainkan peran penting dalam pelepasan neurotransmitter dan relaksasi otot, jadi mungkin ada benarnya gagasan bahwa magnesium dapat membantu tidur,” kata Salzman. “Tetapi ilmu pengetahuan seputar magnesium dan tidur masih belum pasti.”
Dia merekomendasikan untuk mencoba pengobatan tidur yang “tepercaya”, seperti tidur pada waktu yang sama setiap malam, mengurangi waktu menatap layar, dan membatasi asupan kafein.
“Jika Anda ingin mencoba magnesium sebagai obat tidur, cobalah untuk menjaganya sekitar 300 miligram per hari, yang sedikit lebih rendah dari asupan harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa,” saran Saltzman berakibat fatal.
Salzman mengatakan konsekuensi jangka panjang dari suplemen magnesium tidak diketahui, namun salah satu efek samping utamanya adalah diare. Sebaiknya orang tua memeriksakan diri ke dokter anak anaknya sebelum memberikan suplemen pada anaknya.
“Suplemen bukanlah obat, jadi dosisnya tidak diatur oleh Food and Drug Administration,” Salzman memperingatkan. “Jika Anda ingin mulai mengonsumsi suplemen magnesium, carilah merek dengan label United States Pharmacopeia (USP), organisasi pihak ketiga tepercaya yang mensertifikasi suplemen.”